Il segreto per dimagrire è quello di creare un deficit calorico. In altre parole, non esiste nessuna pillola, tè, o shake che brucia magicamente il grasso in eccesso dandoti il risultato che sogni.
L’unica, e ripeto, l’unica maniera per perdere peso è quella di creare una deficienza calorica. Se ti va di capire cos’è un deficit calorico, ed imparare come crearlo se nel posto giusto.
Per dimagrire devi bruciare grasso, e per bruciare il grasso in eccesso devi essere in un deficit calorico.
Sei troppo occupato/a per creare il tuo deficit calorico indipendentemente? Contattami per lavorare con me GRATIS! Sarei onorata di aiutarti nel tuo viaggio.
Che cosa si intende per Deficit Calorico?
Devo tagliare drasticamente le mie calorie giornaliere per dimagrire?
NO! Infatti è necessaria solamente una deficienza del 10-15 % per garantire l’attivazione di un meccanismo metabolico che brucia il grasso in eccesso.
Per dimagrire con il deficit calorico è necessario semplicemente ingerire meno calorie di quelle che il tuo corpo necessita per mantenere il suo peso corrente. Per aumentare questa differenza puoi mangiare meno calorie e\o aumentare la tua attività fisica.
Gli UNICI “segreti” per dimagrire
1- Essere in un deficit calorico
Quando assumi meno calorie di quelle che il tuo corpo necessita per mantenere il suo peso corrente, il tuo metabolismo utilizza grasso come forma di energia per continuare a funzionare propriamente.
2- Resistance training
Allenarsi con qualsiasi forma di resistenza, che sia il peso corporeo o pesi esterni ci permette di bruciare un numero di calorie maggiore in un periodo di tempo minore rispetto alle attività cardiovascolari.
Ti serve aiuto con questo tipo di allenamento? Ho creato questo Programma settimanale per principianti! Scaricalo e comincia OGGI!
3- Consistenza
Bruciare grasso e dimagrire non è una questione di velocità, ma il segreto consiste proprio nell’essere consistenti con questo stile di vita. Impara ad essere paziente e ad accogliere i risultati in maniera progressiva.
Ricordati che una volta perso qualche kg, devi continuare a controllare la tua alimentazione per non riprendere tutti i kg persi.
4- Dormire 8 ore
Gli effetti del sonno sulla bilancia derivano da una serie di fattori, includendo attività ormonale, energia, motivazione. In generle, le persone che hanno una deprivazione di sonno, sono inclini ad assumere un numero maggiore di calorie durante la giornata soffrendo di un appetito maggiore.
Quali cibi sono vietati per dimagrire con il deficit calorico?
Molti piani alimentari ti diranno quali cibi sono “buoni” e quali invece “cattivi” per la tua dieta.
Ironicamente, questa è proprio la ragione principale perché la maggior parte delle diete fallisce nel lungo termine.
Non esiste nessuna distinzione tra cibi “buoni” o cibi “cattivi”. Non esiste cibo “ingrassante” or “snellente”.
Continua a leggere per scoprire perché!
Il segreto per dimagrire è quello di bruciare il grasso in eccesso. Questo stesso concetto è un meccanismo collegato all’energia.
ATTENZIONE!!!
Il nostro corpo trasforma il cibo che ingeriamo in energia: più mangiamo, più energia viene prodotta.
Ti può interessare? Scarica gratuitamente il piano alimentare da 1500 calorie oppure quello da 1200 calorie!
Se non consumiamo tutta questa energia, l’eccesso andrà “messo in magazzino” in sottoforma di grasso. Se, al contrario, bruci più energia di quella che hai pronta all’uso (proveniente dalla tua nutrizione), il tuo corpo usufruirà risorse provenienti dalla scorta di grasso per produrre l’energia necessaria. Di conseguenza, perderai peso.
La terminologia scientifica per energia è il nome di “caloria” e tutto il cibo è costituito da calorie. Mele e ciambelle, pere e pizze, latte e succo di frutta, tutto il cibo ha calorie e tutte le calorie contano. Non importa quanto sano o pulito un piatto sia, nessuna caloria va esclusa.
Se qualcuno ti dice che le calorie non contano se mangi sano, non ascoltare. È un errore.
C’è un orario migliore per assumere i pasti?
Molti piani nutrizionali ti forniscono una finestra di tempo nel quale sei autorizzato/a a mangiare. Questo è un’altro errore che porta al fallimento della dieta.
La verità è che non importa quando mangi, quello che importa davvero è solo quanto mangi. Puoi mangiare 6 pasti al giorno, o 3 pasti al giorno, l’importante è controllare il totale calorico assunto.
Come limitare la voglia di carboidrati e zuccheri per dimagrire?
1- Considera di aumentare il volume dei tuoi pasti
Esatto non sto parlando del volume dei tuoi auricolari. Cibo sano naturale, non processato, tende ad avere un volume fisico maggiore rispetto a cibi processati.
Non ti dico di limitare tutti i tuoi cibi preferiti. Concediti quel gelato e pizza di tanto in tanto! Ma ti voglio far riflettere sulle tue voglie. Sei davvero affamato o hai solo una voglia passeggera?
Non esiste un solo cibo in tutta la terra che devi assolutamente evitare, ma ci sono alcuni cibi che se consumati con regolarità ti possono aiutare a ridurre la fame facendoti sentire sazio per un tempo maggiore.
2- Proteine a gogo per dimagrire!
Le proteine infatti sono il macronutriente che ti farà sentire sazio più a lungo. In altre parole, maggiore proteine sono presenti sulla tua dieta, meno ti sentirai affamato durante la giornata
3- Equilibrio nel piatto.
Quando mangi una dieta bilanciata, le voglie si fanno sentire con meno frequenza, proprio perché non ti manca nessun macronutriente.
Infatti, questo equilibrio ti permette di avere più energia, migliori workouts, e in essenza migliori risultati. Assicurati di non sforare il tuo numero totale di calorie e di assumere sufficienti proteine per ottenere il fisico dei tuoi sogni.
Cosa ne pensi di inizizare il cambiamento ora? Ho creato questo Programma settimanale per principianti! Scaricalo e comincia OGGI!
Allenamento pesi per princianti da fare a casa! Una settimana di workouts! PDF GRATIS!
Send download link to:
Guida ai macronutrienti per perdere peso
Le tre categorie di macronutrienti sono carboidrati, grassi e proteine. La combinazione calorica dei macronutrienti è da dove quel misterioso totale calorico deriva.Ecco illoro contenuto calorico:
- carboidrati 1 grammo = 4 calorie
- grassi 1 grammo = 9 calorie
- proteine 1 grammo = 4 calorie
Grassi
I grassi sono uno 3 macronutrienti essenziali, utilizzati per
- fornire energia
- assorbire vitamine A,D,E,K
- garantire un regolare funzionamento ormonale
- aiutare con il ricovero e protezione degli organi interni.
Nonostante i grassi siano di natura benefica per il nostro corpo, è importante avere un occhio di riguardo. Sono il gruppo nutrizionale con il maggiore apporto calorico avendo 9 calorie per grammo.
Proteine
Le proteine contengono nutrienti essenziali per il corpo umano. Fondamentalmente sono di grande aiuto per la costruzione di fibre muscolari (muscoli) e possono anche essere neutralizzati come fonte di energia.
Ogni cellula del nostro corpo è composta da proteine, in altre parole, capelli, peli, unghie, muscoli sono proteine. Non dimentichiamo che le proteine sono la sostanza perincipicpale per innescare reazioni che prevedono la contrazione dei muscoli, digestione, sistema nervoso, etc. Immagino tu abbia già capito l’importanza delle proteine!
Inoltre, le proteine hanno il più alto effetto termico rispetto ai grassi o ai carboidrati. In parole povere, questo significa che il tuo corpo brucia un numero maggiore di calorie per digerire le proteine rispetto alla stessa quantità di carboidrati o grassi.
Concludo con le proteine informandomi che sono il solo macronutriente che può costruire e mantenere muscoli.
Ricorda! Più massa muscolare hai, più calorie bruci a riposo!
Quante proteine devo mangiare?
La regola generale per calcolare il tuo fabbisogno proteico è il seguente:
Peso in kg *2 = g di proteine giornaliere
Non ho voglia di contare i grammi delle mie proteine sul piatto…
Nessun problema, assicurati di avere una porzione di proteine grande più i meno come il palmo della tua mano ad ogni pasto. Inoltre, per assicurarti di non riprendere tutti i kg persi, preferisci frutta e verdura come contorno!
Ribadisco che, anche se si tratta di cibo sano e naturale, le calorie vanno accumulate al conteggio totale per avere una chiara visione della tua alimentazione. Ugualmente, non temere frutta e verdura perché il loro contenuto calorico è rispettivamente basso e ti permetterà di sentirti sazio con meno calorie.
CALCOLA il tuo Deficit Calorico!
Perfetto! Adesso che sappiamo quante calorie il tuo corpo necessita per mantenere il peso corrente puoi anche creare il tuo piano alimentare.
Tiriamo le somme!
Ora che hai i tuoi conti in bianco e nero, puoi usare servizi come MyFitnessPal per tenere traccia dei tuoi pasti.
Se stai cercando di dimagrire con il deficit calorico creato, voglio dirti che devi smetterla di pesarti! Non focalizzarti sull’ago della bilancia, bensì usa lo speccio e la tua salute per indicare i tuoi progressi!
Ok, il tuo peso fluttua immensamente da un giorno all’altro, ma questo non vuol dire che ti sei ingrassata se il tuo pesa aumenta!
Prendi la vita giorno per giorno e sfidati atleticamente! Sfrutta a tuo vantaggio il piano nutrizionale con una dieta bilanciata senza restrizioni!
Ti piace quello che ho da dire?
Iscrivi alla mia Newsletter per rievere una volta al mese contenuti eccezionali firmati Simply LISAble. Ricorda: non è mai troppo tardi per cambiare la tua vita.
4 commenti su “Dimagrire con il deficit calorico. Impara come!”