È sempre più facile trovare online moltissime risorse che pubblicizzano come perdere peso velocemente ma, nella maggior parte dei casi, si tratta di programmi pericolosi per la salute stessa, e semplicemente fasulli. Non sprecare soldi, leggi questo articolo per intraprendere un percorso di perdita peso in 4 semplici passi.
Se sei stanco o stanca di dover combattere con fame, fatica, e frustrazione, scopri come perdere peso in una maniera sostenibile e salutare per poter conquistare il fisico dei tuoi sogni.
Io stessa, sono caduta nello stesso trabocchetto numerose volte, e ad oggi, posso finalmente dichiarare che trovare un sano e logico equilibrio è il vero e proprio segreto per raggiungere i tuoi obiettivi fisici.
N.B. Il cibo non va mai ristretto all’estremo. Educati al riguardo o, se hai le risorse, assumi un professionista che stipuli un programma adatto ai tuoi bisogni. Inoltre, non dimenticare che ogni singolo soggetto dovrebbe personalizzare il proprio programma in base ai propri obiettivi e caratteristiche.
Come perdere peso velocemente in mondo naturale.
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Per perdere peso velocemente, ci sono alcune abitudini che tutti possiamo praticare nella nostra vita quotidiana per vedere risultati sostenibili e salutari. Se già mi conosci, sai che vivo in America da 4 anni, e la mia passione per il fitness mi ha portato a studiare a livello scientifico le dinamiche biologiche e fisiologiche del nostro corpo.
Quindi, questo piano è fondato sulla letteratura delle leggi della termotecnica: ovvero su vere soluzioni!
La strategia che segue ti permetterà di:
- Sentirti sazio\a durante la giornata, perdendo peso al contempo.
- Ridurre la tua fame.
- Svegliare il tuo metabolismo senza l’utilizzo di magiche pillole o tè miracolosi.
Queste tecniche funzionano se vengono adottate con costanza e, con un po di pazienza, ti garantisco che ti sentirai meglio non solo fisicamente ma anche mentalmente.
Ecco come perdere peso velocemente senza farmaci.
Prima di entrare nel cuore dell’articolo, è doveroso premettere che un deficit calorico è necessario per perdere peso. Se non sai come calcolarlo, puoi sfruttare questa calcolatrice online: Calcolo metabolismo basale online.
N.B. I seguenti punti, sono mirati ad aiutarti a perdere peso velocemente, quindi non è consigliatosi eluire questo programma per un periodo superiore alle 2 settimane.
1- Limitare gli zuccheri e i carboidrati.
L’avrai sentito mille volte, e purtroppo lo devo ribadire pure io. I carboidrati sono qualcosa da tenere a bada. Non suggerisco di eliminarli dalla tua dieta, ma di assumerli con un occhio di riguardo.
Quanti carboidrati devo assumere per perdere peso velocemente?
50 % della tua dieta dovrebbe essere composta da carboidrati. Da preferirsi sono fonti come la frutta, cereali integrali, verdure, legumi. I carboidrati ci danno energia pronta all’uso e, senza energia, non possiamo funzionare propriamente.
Ma, se vuoi vedere risultati con una certa impazienza, si può impostare la dieta con un approccio più drastico.
Si tratta di assumere meno carboidrati, rimpiazzando questa carenza con cibi di prevalenza grassa.
E raccomandato però di non assumere una quantità minore di 40 g di carboidrati al giorno.
Cosa succede quando non assumiamo molti carboidrati?
Quando il tuo corpo brucia tutti i carboidrati dalla tua dieta, continuerà a produrre energia dal grasso in scorta nel tuo corpo, e ti permetterà così di perdere peso facilmente. Ma attento\a, si tratta di una fluttuazione temporanea composta da una perdita di acqua!
Infatti, assumendo meno carboidrati, il livello di gonfiore e ritenzione idrica corporea scenderà. Con un livello di insulina minore (derivato da una carenza di carboidrati), i tuoi reni espelleranno maggiore sale dal tuo corpo, riducendo gonfiore e ritenzione idrica.
2- Bilancia il tuo pasto tra proteine, verdure e grassi.
Ogni pasto deve contenere delle risorse proteiche, del grasso “buono” e delle verdure.
- Proteine
L’importanza che deriva dall’assumere una certa quantità di proteine è indispensabile per perdere peso velocemente.
Quante proteine devo assumere per perdere peso velocemente?
La regola generale per calcolare il tuo fabbisogno proteico è il seguente:
Peso in kg *2 = g di proteine giornaliere
Perché è importante assumere tante proteine? Scoprilo sulla mia risposta pubblicata su Quora.
- Verdure (carboidrati)
Non limitare le verdure nel tuo piatto.
Queste opzioni Low-carb ti permettono di poter consumare una grande quantità di cibo, senza superare il tuo limite di carboidrati giornalieri.
Benissimo, finora hai capito che una dieta ad alto contenuto proteico e vegetale, ti permetterà di assumere una buona quantità di fibre, vitamine e minerali necessari per una vita sana ed equilibrata.
- Grassi
Non aver paura dei grassi nella tua dieta. Questo piano si concentra su un basso livello di carboidrati non di grassi.
Se limitiamo drasticamente anche i lipidi, sará molto difficile poter sostenere questo regime alimentare. La fatica e la fame avranno la meglio sul tuo piano di perdita peso.
Cerca di assumere una buona risorsa di grasso con i tuoi pasti, ed eventualmente anche nel tuo spuntino, per sentirti soddisfatto\a e pieno\a di energia durante la tua giornata.
Vuoi dare un’occhiata alle mie sole risorse sul Fitness (MEAL PLANS, SCHEDE ALLENAMENTO)?
Perdere peso velocemente senza allenamento.
ATTENZIONE!! Il regime alimentare sopra descritto ti permetterà di perdere peso senza bisogno di alcun allenamento.
Ma, se vuoi accettare la sfida, è raccomandabile aggiungere un po di sollevamento pesi 3 o 4 volte alla settimana.
Vuoi scoprire se allenamento pesi fa per te? Ho creato questo programma da fare a casa!
Perché sollevamento pesi aiuta a perdere peso?
Sollevare pesi ci fa bruciare una buona quantità di calorie e ci permette di sviluppare muscolo! Il muscolo è un buon amico della perdita peso, ottimo per mantenere un metabolismo attivo e veloce. Questo, ci consente di bruciare grasso in eccesso costruendo anche un po’ di muscolo. Per saperne di più, leggi la mia risposta su Quora!
3- Attività fisica per perdere peso velocemente
Adesso, per scopi informativi, data la natura dell’articolo, vi devo fornire tutta la storia. L’attività fisica più adatta per perdere peso velocemente è attività aerobica a basso impatto come:
- jogging
- bicicletta
- passeggiata
- nuoto leggero
Queste attività ti permetto di bruciare calorie senza attaccare i muscoli, e senza essere troppo aggressive nel tuo corpo, che già in carenza nutritiva non necessita di ulteriori stress.
Lo scopo per perdere peso velocemente è quello di ingerire meno calorie di quelle necessarie al nostro corpo per funzionare = DEFICIT CALORICO.
Quindi, qualsiasi attività fisica tu faccia, sarà perfetta per aiutarti a creare questa carenza, e a perdere peso.
4- Assicurati di dormire dalle 7 alle 8 ore
Dormire e’ importantissimo quando si vuole perdere peso. È scientificamente provato che, non dormire abbastanza, conduce in generale ad un aumento di peso.
Uno studio americano ha dimostrato che bambini e adulti con abitudini di riposo ristrette, sono rispettivamente 89% e 55% piu probabili ad essere soggetti ad obesità. Infatti, persone che hanno una deprivazione di sonno sono inclini ad assumere un numero maggiore di calorie durante la giornata soffrendo di un appetito maggiore.
Gli effetti del sonno sulla bilancia derivano da una serie di fattori, includendo attività ormonale, energia, motivazione.
Dieta Break per Perdere Peso Velocemente
Avere un calo di energie durante questo programma è normale, ma è bene anche ascoltare il proprio corpo per capire quando siamo carenti di motivazione e quando invece abbiamo bisogno di una Dieta Break (Pausa dalla Dieta) per rienergizzare il nostro sistema..
Soprattutto se ti stai allenamento, è consigliabile avere uno o due giorni alla settimana dove ti concentri a mangiare un numero più elevato di carboidrati (una Dieta Break, Pausa nella Dieta). Spesso il weekend è il periodo perfetto, ma tu puoi decidere cosa fa al caso tuo.
Ovviamente, non dimenticare di continuare a mangiare cibi sani e nutrizionali anche durante questi giorni.
Ricordati che questa “pausa” non è necessaria, ma può dare una bella scossa ad alcuni ormoni responsabili per bruciare il grasso, come gli ormoni dellea tiroide.
P.S. Non aver paura, il numero sulla bilancia probabilmente aumenterà durante questi giorni: sarà soltanto ritenzione idrica causata dai carboidrati ingeriti. Una volta ritornati al solito regine low carb, perderai di nuovo peso.
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