C’è poco da dire, siamo creature umane, e come tali viviamo secondo la nostra routine. Magari siamo consapevoli che certe quotidianità non sono ottimali, ma non sappiamo da dove cominciare per cambiare… non ti preoccupare! In questo articolo proverò a fornirti le informazioni necessarie per imparare come creare buone abitudini, migliori per la tua salute, produttività e felicità… insomma, uno stile di vita sano!!!
Adesso penserai che sto cercando di attirare le tua attenzione, ed in qualche modo hai ragione, ma ricorda lo slogan del mio blog: NON È MAI TROPPO TARDI PER CAMBIARE LA TUA VITA!
Scopri il mio canale YOUTUBE!
Ricominciare da capo è una vera e propria missione, e la verità è che non siamo attratti dal cambiamento. Anzi, soprattutto quando questo richiede un sacrificio, siamo intimiditi dal lavoro che dobbiamo intraprendere ed impauriti dallo sporgersi al di fuori dalla nostra routine. Adoriamo la comodità, e ci rannicchiamo dentro la bolla di usanze e credenze… finché questa non si stringe troppo o ci fa stare male.
Credimi, quando mi sono trasferita dall’altra parte del globo a soli 18 anni, ho dovuto cambiarne di cose! Ho dovuto capire da sola come creare buone abitudini, migliori per la mia nuova vita; il segreto? Determinazione, strategia, e coscienza.
Come introdurre nuove abitudini?
Cambiare il nostro comportamento significa sottrarre o introdurre nuove abitudini dalla nostra vecchia routine… il segreto sta proprio nel capire e decidere cosa stiamo rinnovando.
Per esempio, se dicessi: “Voglio andare in palestra per un’ora quattro volte alla settimana“, la prima cosa che dovrei capire è cosa non farò in quelle stesse ore.
Immagino in questo momento tu stia pensando: “Ohhhhh”, e la lampadina si sta probabilmente illuminando nella tua testolina. Ma, nella realtà quotidiana, non tendiamo a pensarci; al contrario, continuano a trovare scuse come, “non ho tempo per andare in palestra un’ora al giorno“, oppure “non so come riuscire ad organizzarmi per poter permettermi un’ora al giorno per allenarmi.”
Leggi anche: Allenamento settimanale perfetto per risultati veloci + (Download gratis, Una settimana di allenamenti)
Quindi un primo punto per riuscire a creare buone abitudini è:
1- Sacrificare tempo per creare buone abitudini.
Questa frase racchiude molto bene lo spirito del mio messaggio: devi capire a cosa rinunciare nella tua giornata, per permetterti a sua volta di sfruttare lo stesso tempo in modo più ottimale.
Essere consapevoli di ciò che dovrai sacrificare per fare spazio ad un’abitudine migliore è molto importante; sono sicura che possiamo sicuramente ricordarci della famosa lista delle risoluzioni per l’anno nuovo:
- Allenarmi ogni giorno
- Mangiare sano
- Creare un budget finanziario
- Dedicare più tempo alla mia famiglia
- Leggere di più
- Praticare la gratitudine
Leggi anche: Come migliorare se stessi con 16 semplici abitudini.
Peccato però, che questa “lista della spesa” non sia così facile da reperire. Non si può semplicemente schioccare le dita, e BAM… il 7 di Gennaio, dopo le feste natalizie di un anno appena finito, la vita prende le sembianze che abbiamo stabilito sulla nostra agenda perfetta.
Cambiare tutto all’improvviso in una volta sola è una ricetta perfetta per il fallimento. Bisogna fare un passo alla volta.
Quindi ecco il secondo consiglio…
2- Iniziare con un’abitudine alla volta.
Creare buone abitudini deve essere un processo progressivo. Parti con un’abitudine e poi, una volta incorporata in modo estensivo, decidi come evolvere.
Un esempio personale. Sono circa un paio d’anni che dò molta importanza alla mia dieta. Non per obiettivi fisici estetici, ma per la mia salute interiore. In passato ho avuto periodi in cui non mangiavo abbastanza, ed altri in cui invece mangiavo quasi sempre, stuzzichini, pasti veloci da riscaldare. In entrambi i casi, la mia salute intestinale ne risentì (gonfiore, stitichezza,..) così dovetti davvero cambiare la mia routine.
Data la mia occupazione, la mia agenda è sempre PIENA. Non ho tempo di cucinare pranzo, e a volte pure la cena occupa troppo tempo. Quindi, se volevo adottare uno stile di vita sano, dovevo decidere come e quando organizzare i miei pasti…
- o da una pianificazione domenicale, nella quale dovevo sacrificare tempo libero speso altrove
- oppure ogni mattina dovevo svegliarmi prima per preparare i miei pasti gornlieri
Quindi, devo chiedermi cosa sono disposta a sacrificare per incrementare un’abitudine che so giocherà a mio vantaggio. Vale la pena sacrificare un paio d’ore alla domenica per cucinare e preparare i pasti per la settimana, oppure perdere 30 minuti di sonno ogni mattina per cucinare i pasti giornalieri? Personalmente, il sonno è molto importante per il mio benessere, quindi, adesso mi devo chiedere se vale la pena per me sacrificare un paio d’ore di divertimento domenicale per preparare cibo sano per la settimana…
Se la risposta è SI, allora è un sacrificio che sono disposta a fare. Questo è tutto. Notiamo come questa è l’unica cosa che sto cercando di cambiare in questo momento.
3- Obiettivi SMART
Avere un piano preciso per il raggiungimento dei tuoi obiettivi permette maggiori probabilità di successo. Per questo voglio introdurti al metodo degli obiettivi Smart.
Obiettivi Smart: un esempio.
Ecco un esempio di obiettivo SMART per capire come creare buone abitudini una volta per tutte.
Spesso e volentieri ci diciamo: “Voglio essere più felice”. Ottima ambizione, ma non è una risoluzione che puoi ottenere così, da un giorno all’altro, con la sola volontà. Se sei nuovo sul mio blog, sai che applico sempre ricerca scientifica come prova della validità delle mie parole. Anche oggi, non ritardo a proporvi l’opinione della scienza: il modo migliore per raggiungere i nostri obbiettivi è affidarsi ad un sistema chiamato SMART.
Cosa significa Obiettivo SMART?
Ho creato questo piccolo PDF stampabile per mettere nero su bianco i tuoi goal: semvra stupido ma credimi e scrivi le tue ambizioni più grandi su questo foglio. Crea il tuo piano!!
4- L’importanza della costanza per avere successo.
Non affidarti alla forza di volontà. Sforzati ad essere costante fino a che il tutto sarà automatico.
Ancora una volta, mi rivolgo a scienziati come BJ Fogg, ricercatore comportamentale per l’università di Stanford. Lui ha inventato un modo semplice ma efficace. Ecco come creare buone abitudini con il “Tiny Habits“. Come vedremo, questo piccolo trick permette di raggiungere i tuoi obiettivi nel modo più ottimale possibile!
Una delle sue famose risoluzioni era quella di fare 3 flessione ogni volta che andava al bagno. Non poteva andare in palestra, ma alla fine della giornata faceva almeno 30 flessioni al giorno, ottenendo il beneficio di un allenamento senza dover per forza trovare mezz’ora al giorno per andare ad allenarsi.
5- Forza di volontà e comunità per creare buone abitudini.
Se non pensi di poterti fidare della tua forza di volontà, trova una comunità.
Esatto ho detto comunità, infatti potrebbe essere utile trovare un gruppo, o anche solo una persona, che condivida lo stesso obiettivo. In questo modo potrete motivarvi a vicenda, creando affidabilità e costanza. In questo modo avrete entrambi molte più probabilità di raggiungere i vostri obiettivi.
Starai pensando, mamma mia che due palle… esatto, non è facile creare cambiamenti. Vorrei dirti le solite bugie per farti sentire nel posto giusto, ma spero che possiate apprezzare la mia onestà.
Io vi dico e vi dirò sempre quello che dovete sapere, non quello che vorreste sentirvi dire.
Adesso, il sesto punto, e forse il più importante:
6- Trovare il TUO PERCHÈ.
Assicurarsi che ciò che stai cercando di cambiare sia qualcosa che TU vuoi davvero.
Se vuoi leggere di più perché sai di quanto sia benefico alla tua attività celebrale e cognitiva, ma non vuoi perché odi leggere, allora sarà molto inprobabile che tu adotterai un cambiamento talmente radicale da diventare un’abitudine.
Assicurati che i tuoi obiettivi riflettano i tuoi valori.
Quindi adesso che abbiamo parlato delle strategie che ci insegnano come creare buone abitudini, migliori per la nostra vita… la domanda da un milione di euro è:
Quanto tempo per creare un’abitudine?
Per capire quanto tempo ci vorrà prima che le nostre azioni diventino abitudine, possiamo guardare ad uno studio.
La scienza ancora una volta ci propone la Regola del 21\90 giorni.
Siamo alla frutta… concludiamo con un piccolo riassunto sottolineo i punti principali che spero rimangano con voi.
Ecco come creare buone abitudini per uno stile di vita sano
All’inizio, è a dir poco essenziale che ci sia impegno, determinazione e costanza. Dai valore ai tuoi obbiettivi e NON permetterti di DELUDERTI. Vorrei convircenti che sarà facile, e la motivazione non ti mancherà mai, ma a volte, non c’é molto da fare se non: farlo e basta. Non puoi delegare o nasconderti dietro la vita… La vita e piena si sorprese (belle e brutte), sta a noi essere più forti mantenere le nostre prerogative.
- Scegli un’abitudine da cambiare.
- Rendi il tuo obiettivo SMART (specifico, misurabile, attenbile, rilevante, tempistico).
- Capisci come modificare la tua attuale routine per permetterti “logisticamente” di introdurre la nuova abitudine.
- Chiediti il perché. Assicurati di fare davvero qualcosa tè stesso\a; non cambiare solo perché lo dice Instagram.
- Constanza deve essere la tua migliore amica. Non deluderla.
- Per un ulteriore rafforzamento, e garanzia della tua costanza, trova un amico/a che condivida la tua nuova avventura. “Tenetevi in riga” a vicenda.
- Per almeno 21 giorni dedicati alla perfezione, poi noterai una certa “automatizzazione”. Non spemmete di rimanere costante, almeno per altri 69 giorni.
- Complimenti!
Se questo articolo ti è piaciuto, allora iscritviti alla newsletter e ricorda… sari tu a decidere quale sarà il prossimo articolo!
