Ho puntato la sveglia alle 5:00 (circa) per 6 mesi, ed è ora di combinare la mia esperienza con la scienza per scoprire se svegliarsi presto è davvero il segreto per rivoluzionare la tua vita. 🤓
Ho ricercato (e sperimentato in prima persona) in che modo il sonno influenza salute, perdita di grasso, funzioni cerebrali, muscolatura e tanto altro!
Perché ho deciso di svegliarmi presto?
Il primo di gennaio 2022 iniziai il mio esperimento: decisi di svegliarmi presto puntando l’orologio alle 5:00 di mattina… era ora di cambiare ritmo, uscire dal letargo del 2021 e finalmente raggiungere la “versione migliore di me stessa”.
Ti chiederai “come sei giusta a questa decisione?“… Beh, vedi, non sapendo a chi riferirmi per iniziare questa trasformazione -da brava millennial- mi rivolsi a loro: ai guru della crescita personale…
Secondo Jocko Willink svegliarsi presto avrà il potere di:
- aumentare la mia produttività,
- migliorare la mia auto stima,
- superare i miei limiti.
Farmi diventare sostanzialmente la sorella di Elon Musk.
Adesso, dopo ben 450 giorni di questo esperimento è finalmente arrivato il momento di combinare la mia esperienza con la scienza per capire se puntare la sveglia alle 5 di mattina vale davvero la pena … troverò il mio successo? 🤔
Giorno 1: svegliarsi alle 5:00 potrebbe fare per me.
Come noti nel vlog, il primo giorno in cui la sveglia ha suonato alle 5 di mattina ero carica ed eccitata di adottare questa nuova routine.
Personalmente, l’idea di svegliarmi presto non mi faceva paura: infatti, sin dai tempi delle medie, mi trovavo bene ad alzarmi “con le galline” (come direbbe mia nonna) e, tutto sommato, direi che mi reputo una “mattiniera”, ma questo potrebbe non essere il tuo caso…
Sveglia alle 5 e DNA. Cosa sei tu?
Se l’idea di puntare la sveglia alle 5:00 di mattino ti fa rabbrividire, non preoccuparti, potrebbe non essere colpa tua, ma del tuo DNA.
La letteratura scientifica infatti suggerisce che non tutti sono predisposti geneticamente a svegliarsi presto al mattino… Anzi, quasi il contrario:
- le statistiche suggeriscono che solo 1 persona su 300 è naturalmente propensa a svegliarsi in un arco di tempo calcolato tra le 4 e 5 di mattina;
- per gli altri 299, svegliarsi presto può essere uno vero strazio lasciando i candidati in uno stato simile al jet lag…
Questo perché il ciclo circadiano, ovvero l’orologio biologico personale che scandisce il ritmo delle nostre giornate, non è influenzato solo da fattori esterni ma studi indicano ci siano ben 351 fattori genetici che potrebbero contribuire a supportare alcune persone ad essere più arzille al mattino ed altre invece alla sera.
Perché prestare attenzione ai guru della crescita personale?
I guru della crescita personale, spesso offrono soluzioni generali a problemi forse un po’ più complessi. Ovviamente questi protocolli non prendono in considerazione il tuo DNA e purtroppo, quelli che sono i loro presunti risultati potrebbero non essere i tuoi.
E proprio per questo, non ti fidare neanche di me, giudica la scienza, ma ricorda che la mia esperienza potrebbe non essere la tua.
Giorno 6: per svegliarmi presto avevo bisogno di un obiettivo.
Durante la prima settimana di questo esperimento, la sveglia alle 5 non ha mancato neppure uno squillo… ero ancora carica ed eccitata dalla “novità”, e la mi attitudine é stata positiva ed energetica.
Mattina dopo mattina, avevo un piano ben preciso…
- leggins,
- felpa, e
- fuori dalla porta in 15 minuti…
- Destinazione? La palestra a pochi passi da casa.
Gran parte della narrativa che i guru della produttività vendono quando spingono tutti a svegliarsi presto, è quella di avere qualche ora extra per poter portare a termine quelle mansioni che invece non sarebbe facile compiere una volta che che il caotico ritmo della vita inizi.
Che sia lavorare su te stesso, o solamente rilassarti con il tuo caffè in tranquillità, per svegliarti presto, con intento, devi innanzitutto trovare un perchè. Avere un obiettivo.
Io volevo che il 2022 fosse un anno dove connettevo con le mie passioni, con quello che davvero mi rende felice, soddisfatta… dato che durante il giorno ho sempre troppe cose da fare, e la sera sono uno zombie, ho pensato bene di seguire l’idea di svegliarmi alle 5 di mattino per allenarmi.
Leggi anche: Come mi alleno per mantenermi in forma. Allenamento funzionale.
P.S Vorrei davvero dirvi che questa motivazione mi ha aiutato a svegliarmi alle 5:00 tutti i 450 giorni ma vi starei a dire una grossa e larga bugia…
Giorno 23. Cambio musica, problemi con la sveglia alle 5:00
A partire dalla terza settimana notai dei problemi tecnici. Si trattava di un periodo molto stressante: ogni sera dovevo terminare del lavoro e praticamente per 5 giorni di fila non riuscivo ad andare a dormire prima delle 23:30… Questo delicato dettaglio rovesciò la situazione.
L’importanza di dormire abbastanza.
Forse dovrei menzionare che quando decisi di intraprendere questo esperimento avevo una condizione che sapevo sarebbe stata difficile da coordinare ogni giorno… mi riferisco all’andare a letto tra le 21 e le 21.30. Così da addormentarmi entro le 22 e dormire circa 7 ore.
Questo perchè ho una solida conoscenza che il mio fisico, e anche la mia mente, necessitano di più di 6 ore di sonno per funzionare a modo. Ovviamente, non è detto che questo sia il tuo caso, e fammi sapere se a te bastano 5 ore per notte per operare al top!
In generale però, studi suggeriscono che dormire meno di 6 ore per notte abbia effetti a lungo termine molto seri.
Dormire poco, le conseguenze cerebrali.
Come si nota nella clip, dormire poco si potrebbe tradurre in un declino delle capacità cerebrali-mentali con possibili ripercussioni
- nella memoria,
- nella concentrazione e
- nell’umore (sbalzi d’umore, aumento pensieri negativi).
Dormire Poco e Fitness.
In un video precedente ho toccato questo aspetto, ma anche nell’ambito fitness dormire poco non aiuta nè se tu voglia perdere peso, nè tantomeno se tu voglia aumentare massa magra…
Inoltre, una scarsa qualità di sonno aumenta la grelina, ovvero l’ormone che stimola l’appetito rendendo difficile sentirti sazio dopo i pasti.
Leggi anche: Dieta Per Dimagrire Mangiando Tanto in 4 Passi.
Sveglia alle 5? I contro sulla salute se non dormi abbastanza.
A lungo andare puntare la sveglia alle 5 senza tenere conto della quantità di ore che uno riposa questo potrebbe avere effetti collatera su vari aspetti:
- indebolimento del sistema immunitario
- problemi di digestione
- aumentare il rischio di malattie (pressione alta, diabete, condizioni cardiache).
Quindi, circa al 30 esimo giorno decisi di cambiare le regole…
Giorno 29 – Non punto la sveglia alle 5, Cambio regole.
Se volevo davvero diventare la versione migliore di me stessa, dovevo in primis ascoltare quello che il mio corpo necessita per funzionare al meglio… ed indovina, dormire meno di 7 ore ogni notte non era un’opzione.
Cosí, decisi di NON puntare la sveglia alle 5 ogni sera, ma di essere flessibile con l’orario e, in base a che ora andavo sottocoperta, posticipare la sveglia (solitamente dai 30 min, fino ad 1 ora.)
Sveglia alle 5\6. Quello che fa per me.
Questo piccolo aggiustamento dell’esperimento ha fatto tutto quello che mi aspettavo… niente di meglio. Ogni giorno era diverso, ma in generale, ancora oggi vado a dormire intorno alle 11 e mi sveglio tra 5.30 e 6 del mattino… va bene.
Non nascondo che mi piace davvero svegliarmi ed andare dritta in palestra; nonostante fossi molto perplessa nella capacità di allenarmi a digiuno, direi che va meglio di quanto previsto… ho una buona energia per tutto il workout e riesco a tornare a casa in tempo per prepararmi per la giornata di lavoro!
Giorno 152, 6 mesi dopo…
Il 152 esimo giorno ho preso in mano la telecamera e documentato il mio percorso mentre mi preparavo per il lavoro…
La sveglia era alle 5 e 25, causa di una serata su divano con Stranger Things… nonostante il posticipo, avevo fatto in tempo ad allenarmi, lavarmi e prepararmi per il lavoro… Questa routine mi ha aiutato senza dubbio a creare una sorta di struttura alla mia giornata e continuerò a seguirla.
Dovresti Svegliarti alle 5 per Allenarti o Dormire un’Intera Notte di Sonno?
Se avessi la possibilità con uno schiocco di dita di far fare a tutti un’ora di attività fisica al giorno o far dormire tutti almeno 7 ore ogni notte, deciderei senza ombra di dubbio il riposo… certo, in molti dicono che per aver successo bisogna “svegliarsi presto alla mattina cosi da lavorare mentre tutti gli altri perdenti stanno dormendo” ma se ci penso bene questo mandare a*******o il sonno credo sia la causa di molti problemi che la società di oggi sta affrontando…
Mi riferisco:
- alla mancanza di motivazione,
- all’aumento dell’irritabilità
- e alla costante ricerca di distrazioni per spostare l’attenzione dalla propria realtà.
Epidemia di esaurimento.
Penso che questo scenario sia la conseguenza di una epidemia di esaurimento cronico… questi soggetti sono talmente abituati a sentirsi esausti tutto il tempo che non hanno idea di cosa significhi avere l’energia per rincorrere i propri sogni!
Per carità, non sono qui per dire cha dormire abbastanza ti mostra la vita con arcobaleni e unicorni… anzi, i fallimenti, le sconfitte sono parte inevitabile della vita, ma se non abbiamo l’energia o la lucidità di affrontare queste stagioni di vita, allora cosa stiamo facendo?
Generalmente sono motivata a spaccare il mondo ma le prime settimanalmente di questo esperimento, dove dormivo 5, 6 ore per notte, non mi riconoscevo neanche… uno zombie in autopilot è forse la descrizione più accurata.
Sveglia alle 5 per 6 mesi: i miei benefeci.
Allo stesso tempo però, non posso negare che svegliarsi presto al mattino (nel mio caso sveglia alle 5) abbia avuto dei buoni risultati nella mia produttività.
Avevo tempo di fare qualcosa a cui tenevo, qualcosa che non avrei potuto eseguire con costanza di giorno in giorno a meno che mi fossi svegliata prima dell’alba… questo mi ha sicuramente dato una botta di autostima, rendendomi contabile ed ultimamente farmi raggiungere i miei obiettivi fisici (perdere un po’ di grasso mantenendo la massa magra)… ma, ma grande ma… tutto questo non sarebbe stato possibile se non avessi dormito almeno 7 ore per notte.
Cosa dice la scienza sulla sveglia alle 5?
A dire il vero, non ho trovato nessuna risorsa scientifica che supporti le 5 di mattina sono un’ora magica a supporto di una vita migliore, o di maggiore successo… No, puntare la svegli alle 5:00 non ha riscontri scientifici sulla salute o sulla crescita personale… dipende dal soggetto in questione.
L’unico spiraglio di luce risale ad un’evidenza che sembra suggerire che svegliarsi presto diminuisca il procrastinare ma a dire il vero di stratta di studi molto limitati che non analizzano la cosa da un punto di vista fisiologico.
I miei consigli per te!
Adesso se anche tu vuoi provare a svegliarti prima alla mattina allora inizia da qui:
- auto-convinciti di essere una persona mattiniera,
- anticipa la sveglia di 15, 20 min -giorno dopo giorno- finché non arrivi ad un punto in cui hai abbastanza tempo per fare quelle cose che vuoi fare senza la distrazione delle responsabilità quotidiane, o delle notifiche del cellulare.
- trova il TUO perché.
Fino alla prossima, Buongiorno!
